В современном мире многие чувствуют постоянное напряжение и тревогу, даже когда нет видимых причин для беспокойства. Для многих это становится настоящей проблемой — мысли не покидают голову, а сон становится беспокойным и неглубоким, сообщает канал "Академия Вкуса ".
Влияние пищи на психическое состояние
Ключевым фактором может оказаться не только психическое состояние, но и рацион питания. Обычно мы недооцениваем, как еда может повлиять на наше настроение и уровень стресса. Некоторые продукты способны помогать организму в борьбе с тревожностью, улучшая как физическое, так и психологическое состояние.
Когда человек переживает стресс, в организме увеличивается уровень кортизола — гормона тревоги. Если стресс становится хроническим, высокие уровни кортизола могут вызывать бессонницу, раздражительность и общую усталость. Однако существуют продукты, которые способны помочь в этой ситуации, снижая уровень кортизола и способствуя выработке серотонина и мелатонина — гормонов радости и сна.
Продукты для успокоения
Вот несколько продуктов, которые могут стать вашими верными союзниками в борьбе со стрессом:
- Печёная тыква: Этот овощ богат каротиноидами и калием, что помогает регулировать давление и снижать уровень кортизола. Тёплая тыква способствует расслаблению и улучшает процесс засыпания.
- Гречишный мёд: Содержит магний, железо и антиоксиданты, которые уменьшают нервное возбуждение. Чайная ложка такого мёда в тёплой воде перед сном — отличное средство против тревоги.
- Свёкла: Этот корнеплод — источник бетаина и фолиевой кислоты, способствующих выработке "гормонов удовольствия". Свёкла улучшает кровообращение в мозгу и повышает стрессоустойчивость.
- Финики и инжир: Эти сухофрукты содержат натуральный серотонин, который помогает стабилизировать настроение. Употребление двух-трёх штук вечером создаёт уютную атмосферу.
- Сельдерей: Содержит апигенин, который помогает успокоить нервную систему. Добавление сельдерея в салаты или его тушение с другими овощами тоже может принести пользу.
Ритуал и расслабление
Важно не только то, что вы едите, но и как вы это делаете. Установление вечернего ритуала, включая тёплый напиток или лёгкий десерт, может сигнализировать вашему мозгу, что время расслабиться. Тихий ужин без гаджетов, с фокусом на вкусовые ощущения и уют, может стать эффективным способом снизить уровень тревоги после напряженного дня.
