Триптофан — секретный ингредиент для спокойной ночи! Этот незаменимый аминокислотный компонент участвует в выработке мелатонина, который, в свою очередь, отвечает за наш сон. Если вам сложно заснуть, добавление в рацион продуктов, богатых триптофаном, может стать отличным решением.
Что есть перед сном?
Вот несколько вкусных и полезных вариантов, которые стоит рассмотреть за час до сна:
- Миндаль — богатый источник магния и триптофана.
- Нежирный творог — отличный выбор для тех, кто следит за фигурой.
- Халва — сладкое лакомство, которое поднимет настроение.
- Курага — сладкий перекус, насыщенный витаминами.
- Финики — они не только вкусны, но и полезны.
Дополнительные продукты для улучшения сна
Также можно разнообразить свой ужин следующими продуктами:
- Бананы — не только углеводы, но и источник калия.
- Темный шоколад — его плоды содержат антиоксиданты.
- Голландский сыр — вкусное дополнение к рациону.
Важно помнить об умеренности. Не стоит нагружать желудок слишком большими порциями на ночь!
