Многим женщинам знакомо чувство постоянного голода, особенно накануне менструации. Этот дискомфорт, связанный с предменструальным синдромом (ПМС), часто сопровождается непреодолимой тягой к сладостям и углеводам. Однако такие симптомы могут быть сигналом от организма, на который стоит обратить внимание. К счастью, существуют эффективные способы контроля аппетита, которые помогут вернуть гармонию в питание.
Почему возникает голод при ПМС?
Гормональные изменения играют ключевую роль в возникновении сильного голода. За несколько дней до менструации уровень эстрогена падает, а прогестерон увеличивается, что в свою очередь влияет на уровень серотонина — нейромедиатора, отвечающего за настроение. Это может привести к желаниям есть углеводы, способные временно повысить уровень серотонина. Также колебания сахара в крови могут вызывать усталость и дополнительное стремление к пище.
1. Полноценное и сбалансированное питание – ваш фундамент
Для стабилизации уровня сахара в крови и обеспечения организма всеми необходимыми нутриентами важно следовать принципам здорового питания.
- Сложные углеводы: цельнозерновые продукты, овощи и бобовые помогут избежать резких скачков голода.
- Недостаток белка: нежирное мясо, рыба и бобовые обеспечивают продолжительное чувство сытости.
- Здоровые жиры: авокадо, орехи и оливковое масло способствуют гормональному равновесию.
- Клетчатка: фрукты и овощи замедляют пищеварение и поддерживают микробиом.
Не забывайте о том, что нужно пить много воды, так как иногда жажда воспринимается как голод.
2. Восполнение дефицитов – ключ к гармонии
Недостаток витаминов и минералов также может негативно сказываться на аппетите. Например, магний, который участвует в более чем 300 процессах в организме, доступен в семенах, орехах и темном шоколаде. Витамины группы B (особенно В6), железо и витамин D также играют важную роль в синтезе нейротрансмиттеров и регуляции настроения.
3. Изменения в образе жизни – холистический подход
Соблюдение здорового образа жизни может значительно повлиять на гормональный баланс:
- Управление стрессом: медитация, йога и прогулки на свежем воздухе помогут справиться с повышенным уровнем кортизола.
- Достаточный и качественный сон: избегайте недосыпа, чтобы поддерживать гормональный баланс в организме.
- Физическая активность: регулярные упражнения усилят общий тонус и улучшат настроение.
ПМС не является приговором. Следуя этим рекомендациям и уделяя внимание своему организму, можно значительно улучшить состояние и уменьшить проявления голода во время предменструального периода.
