Совсем недавно ученые из Австралии и Японии провели исследование, которое показало, что даже всего три секунды физической активности способны принести пользу мышцам. Хотя это, конечно, преувеличение, вопрос о том, сколько же времени на спорт необходимо для поддержания здоровья, остается актуальным.
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения
По данным ВОЗ, минимальное время, которое стоит уделять физическим упражнениям, составляет 11 минут в день с выраженной нагрузкой. К таким упражнениям относятся бег, быстрая езда на велосипеде, плавание, а также командные виды спорта. Даже рутинные дела, такие как вскапывание земли или перенос тяжелых предметов, могут быть отнесены к этой категории.
Для занятий средней интенсивности минимальное время увеличивается до 20 минут в день. Это может быть быстрая пешая прогулка, танцы или работа в саду, а также активные игры с детьми и питомцами. И это всего лишь базовый уровень! Чтобы значительно повысить здоровье, требуется заниматься физической активностью вдвое больше времени.
Плюсы регулярной физической активности
Физические нагрузки приносят массу положительных эффектов, включая снижение веса и улучшение работы сердечно-сосудистой системы, а также поддержание психического здоровья. Исследования Йельского университета подтверждают, что у физических активных людей на 43% больше шансов провести хороший и счастливый день по сравнению с теми, кто не занимается спортом. На психическое здоровье особенно положительно влияют командные виды спорта, велосипедные поездки и занятия в тренажерном зале. Даже простые домашние дела способны уменьшить вероятность психических расстройств, хотя их эффект менее заметен.
Как начать заниматься спортом
Тем, кто никогда не занимался спортом, важно помнить о постепенности. Резкие изменения могут привести к травмам и разочарованиям. Начать можно с небольших шагов: ставьте авто чуть дальше от входа в дом, отказывайтесь от общественного транспорта и чаще гуляйте пешком. Следует выбирать виды деятельности, которые действительно приносят удовольствие, чтобы занятия не становились обременительными. Многие находят радость в плавании, велопрогулках, теннисе и бадминтоне — и важно, чтобы каждый искал свой путь к активной жизни.
